Ünlüleri incelten detox gurusu Jason Vale, sadece taze meyve sebze suyu içerek 7 günde 3,5 kilo zayıflayabileceğinizi vadediyor.
Program için gerekli malzemeler
Katı meyve sıkacağı
İyi bir blender / mutfak robotu
Meyve sebze
1 - 3. gün için alışveriş listesi
Limon, 3 olgun avakado, 35 sulu elma, 3 adet orta boy ananas, 2 salatalık, havuç, 4 adet kereviz sapı, 1 baş brokoli, 1 adet çiğ pancar, 1 adet kabak, 1 demet tere, 1 demet kara lahana, 1 bağ sarımsak, 1 demet maydanoz, 1 paket brüksel lahana, çay için rezene, taze nane (isteğe bağlı), 3 büyük tutam tarçın, 1 adet muz, içecekleri soğuk tüketmek için dilerseniz buz.
4 - 7. gün alışveriş listesi
Limon, 2 olgun avakado, 39 sulu elma, 2 adet golden elma, 4 adet orta boy ananas, 3 salatalık, 1 havuç, kereviz sapı, 1 baş brokoli, 1 adet çiğ pancar, 1 bağ taze zencefil, 450 / 500 gr doğal organik yoğurt, 1 küçük kavanoz toz tarçın, 1 demet tere, 1 bağ kara lahana, 1 bağ ıspanak, 1 demet maydanoz, 1 paket brüksel lahana, çay için rezene, taze nane (isteğe bağlı).
7 Günde 3,5 Kilo Planı
1. Gün
Midenizi ısıtmak için programı uyguladığınız her sabah biraz limonlu su için. Geceleri ise rezene çayı içebilirsiniz.
07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 JM Süper meyve / sebze suyu
11:00 JM Süper meyve / sebze suyu
14:00 Süper kanal meyve / sebze suyu
17:00 Turbo Ekspres
20:00 JM Limon Zencefil zevki
21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM sıcak ve baharatlı
1. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz
2. Gün
07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 JM Süper meyve / sebze suyu
11:00 JM Süper meyve / sebze suyu
14:00 Süper kanal meyve / sebze suyu
17:00 Turbo Ekspres
20:00 Turbo Ekspres
21:00 Rezene ya da nane çayı
2. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz
3. Gün
07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 JM Süper meyve / sebze suyu
11:00 JM Süper meyve / sebze suyu
14:00 Juice Masterın tutkusu
17:00 Turbo Ekspres
20:00 Turbo Ekspres
21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı
3. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz
4. Gün
07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 JM Süper meyve / sebze suyu
11:00 JM Süper meyve / sebze suyu
14:00 Juice Masterın tutkusu
17:00 Turbo Ekspres
20:00 Turbo Ekspres
21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı
4. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz
5. Gün
07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 JM Süper Kanal meyve / sebze suyu
11:00 JM Süper Kanal meyve / sebze suyu
14:00 JM Süper Kanal meyve / sebze suyu
17:00 JM Süper meyve sebze suyu
20:00 JM Süper meyve sebze suyu
21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı
5. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz
6. Gün
07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 Juice Master'ın Tutkusu
11:00 Juice Master'ın Tutkusu
14:00 JM Saf Yeşil Süper meyve / sebze suyu
17:00 JM Destek meyve sebze suyu
20:00 JM Destek meyve sebze suyu
21:00 Rezene ya da nane çayı
6. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz
7. Gün
07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 JM süper meyve / sebze suyu
11:00 JM süper meyve / sebze suyu
14:00 Juice Master'ın Tutkusu
17:00 JM ev yapımı limonata şerbeti
20:00 JM Destek meyve sebze suyu
21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı
7. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz
Meyve Suyu Tarifleri
JM Süper Meyve / Sebze Suyu
Yarım limon suyu
2 sulu elma
Çeyrek ananas
Çeyrek avakado
İsteğe göre buz
Limon, elma, ananas, avakadonun suyunu çıkarın ve hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için.
JM Süper Detoks Meyve / Sebze Suyu
2 elma
Çeyrek salatalık
1 kereviz sapı
1 avuç ıspanak
Buz
Az tere, maydanoz ya da marul gibi yeşillikler. Elma ve salatalığın suyunu çıkarın ve hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için.
JM Süper Kanal Meyve / Sebze Suyu
2 elma
Küçük bir parça havuç
Çeyrek kereviz sapı
1 büyük avuç dolusu tere, maydanoz, lahana, ıspanak gibi karışık yeşillikler,2,5 cm'lik salatalık dilimi
1.3 cm brokoli sapı
1 küçük avuç brüksel lahana
0,5 cm çiğ pancar dilimi ile kabak dilimi
1 küçük dilim limon
2 küp buz
Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için.
JM Turbo Ekspres
Çeyrek ananas
yarım kereviz sapı
2,5 cm kalınlığında salatalık parçası
1 küçük avuç dolusu ıspanak yaprağı
2 sulu elma
Çeyrek avakado
Buz
Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için.
JM Sıcak ve Baharatlı
3 elma ve bir tutam tarçın
3 elma suyunu sıkın ve tencerede biraz ısıtın. Üzerine biraz tarçın ekleyerek için.
Juice Master'ın Tutkusu
Çeyrek küçük ananas
1 elma
Çeyrek muz
200 ml prebiyotik yoğurt
Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için. Meyve sebze suyu notu: Yoğurt sevmiyorsanız bunun yerine yarım ananas kullanın.
JM Master Destek Meyve / Sebze Suyu
Yarım büyük ananas
2 elma
Çeyrek çay fincanı tere
Çeyrek çay fincanı maydanoz
Çeyrek çay fincanı lahana
Çeyrek çay fincanı tere brokoli
2 buz
Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için.
Saf Yeşil Süper Meyve / Sebze Suyu
2 kereviz sapı
yarım ortaboy salatalık
1 küçük avuç ıspanak
1 dilim portakal
2 küp buz
Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için.
JM Limon / Zencefil Zevki
2 havuç
2 elma
2.5 cm kalınlığında bir dilim limon
2 küp buz
Meyvelerin suyunu çıkarın ve buz ekleyerek suyunu için.
JM Ev Yapımı Limonata Şetbeti
2 adet golden elma
1/3 kabuklu limon
2 küp buz
Meyvelerin suyunu çıkarın ve buz ekleyerek suyunu için.
Kaynak: İlgili bilgiler Jason Vale'in 7 Günde 3,5 Kilo Zayıflama adlı kitabından alınmıştır.
|
