Egzersiz 1

1.Senin palmiye aşağı ile birlikte vücut Sırtüstü yatın ve kollarınızı tutun dizlerinizi bükmeye ve göğüs kafesi çekin. 
Mato için 90 * lik bir açı 2.Podnimite hem bacaklar. Göğsüne çene kaldırın ve vücudun orta başınızın ağırlık olarak hareket çalıştığınızda, mat 15-25 cm uzaklıkta kollarınızı kaldırın. 
3. 45 *. bir açıyla Aşağı Bacaklarını  Yavaşça burundan, ellerinizi aşağı yukarı beş pahasına asansör inhaling. 
4.Vydyhaya burnunuzu yavaşça üzerinden beş sayısı tutun.Tekrar egzersiz, yüz için sayma. Daha sonra rahatlayın.
Egzersiz sırasında siz, gerilim boyun ilk işaretini, kalça ve kas açmalıyım aşağı Mindere yalan ve nefes almaya devam edin. Sizin geri egzersiz sırasında caved olmadığından emin olun. Eğer *, ayak sizin rahat bir konumda bulmak 45 lik bir açı saklayamazsınız.

Egzersiz 2

 1. Sırtüstü yatın. Başınızın arkasına avuç içi kadar ellerinizi çekin. Bacaklar düz. Kadarıyla yapabilirsiniz karın çekin. 
2. Yavaş yavaş, inhaling tavana doğru ellerinizi çekin. Senin mide kaslarınızı gergin tutun.
3. Ondan önce ellerinizi çekin. Yavaş yavaş öne eğilmek exhale ve otur.
4.Devam exhale, ayaklarının bend. Ayak parmakları almak için deneyin.
5.Yavaş yavaş mat kendinizi alt - vertebra için bir çan.
6. Exhale süre tavana ellerini kaldırma, siz rasstyagivayas olabilir.  Başlangıç pozisyonu ve tekrar dön 3-5 kere.
Eğer doğru, sonra ayaklarınızın fasten otur olamaz.  Eğer yavaş yavaş geri mat, sonra hafifçe dizlerinizi bükmeye indirebiliriz.

Egzersiz  3
1. Sırtüstü yatın, senin palmiye aşağı ile vücut boyunca silah. Mide çekin.Diz de sağ bacak Bend ve göğsüne doğru çekin.
2.  Pozisyon 90 * Mato için sağ bacak çekin. Eğer bacak kasları bunu izin vermez, diz de bacak bend.
3а. Bir daire ilk vücudun bacak yapmak hasır üzerine kalça tutulması.  3b - sonra aşağıya diğer bacak için 3c. – Ve ilk konumunda. 
Bir Halla, sonra ters yönde 5 tur olarak 5 daire olun. Sol bacak ile tekrarlayın.
Vücut üzerinde bir bacak Tanıtımı ve merkezi konumuna dönen - egzersiz en önemli parçası.  Çevreleri ve de küçük kontrollü, başka bir deyişle, hip içinde olun ortak. Bu kalça uzak hasır ayrılmak emin olun.

Egzersiz 4
1. Ona sağ bacak çekin ve bend. Yavaş yavaş nefes ve göğüs için doğru olduğu gibi bacak çekin. Çene kaldırın.  Sağ diz ve sağ ayak bileği de sol elinizle koyun.
2.  Yavaşça nefes, diğer bacak ile aynı tekrarlayın. 5-10 kez tekrarlayın.
Eğer, diz ayak altında tutar diz sorunları var. Ve sırt düz tutmak için sucked mide unutmayın.

Egzersiz 5
1.  Yere yatın, dizlerinizi bükmeye ve göğüs onları doğru çekin. Elleriyle Clasp ayak ve göğsüne başını çekin.
2. Yavaşça gel ve başını ve ayakları üzerinde uzaklıkta eller rasstyanite nefes 30-60 mat of *. Karın kasları gergin.
3.Yavaşça nefes, elleri ile bir daire yapın. 
4. Göğsüne iki bacağı çekin. Sdelyte bu 5-10 kere.
Bu egzersiz daha ayrıntılı sürümü - o hasır üzerinde 5cm tarafından ayaklarını koydu. Nerede geri düz ve mat ayrı tutmaz noktaya sadece indirin ayaklar. Izlemek için doğru nefes.