Egzersiz 11

1. Otur, omurga germe, biraz daha geniş kalçalar.  Dışında ellerini çek.  Mide çekin.
2. Alt sağ bacağa sol el uzanmış.Yavaşça nefes, sağa vücut döndürün. Omurganızın sıkıştırın. Omurga genişletin ve 3 kalp atım bu pozisyonda kalın.  Tam soluk sonra, başlangıç pozisyonuna dönün.
3. Sol tarafta şimdi tekrar yamaç.  Her tarafına olun 4 kere.

 Egzersiz 12

1. Mideniz yatın, bacaklar birlikte.  Mat için omuz altına ellerini.
2. Baş ve göğüs kaldırma nefes Açık.  Exhale günü, mümkün kavisli çalışın.
3а. Sağ omuz başını eğme. Bu omuz ihmal gerektiğini unutmayın.
3b. Sonra Başını eğme.
3с.  Sonra sol omuz ve tekrar merkezinde başını eğme.  Sol tarafa tekrarlayın.  Tekrar 3 kere.

 Egzersiz 13

1. Mideniz yatın, senin dirsek eğmek ve onları yer olarak gösterilen (2 pozisyon - eller yumruk veya parmaklarını doğrultma içine sıkılı olabilir). Çekin ve karın sıkın, ve Mato döndürmek için kalça, göğüs ve baş kaldırın.
2.  Diz adresinden bacak Bend ve maksimum Shin olun. Kalça uzak hasır ayrılmak izin vermeyin.  2 pahasına çalışması.
3. Diğer bacak ile tekrarlayın.  Egzersiz PA5 kere her bacak olun. 
Boyun uzanmış egzersiz sırasında, omuzlarını basın değil, mide her zaman omurga için akıllıdır.

 Egzersiz 14

1. Sırtüstü yatın, bacaklar düz ve rahat.  Kalça genişliği onları geçiyoruz. Mide çekiniz ve onun ellerini başının arkasına koy. 
2ab. Yavaş yavaş diz eğilmez başlar nefes.  Dirsek, mide çizilmiş boşanmış vardır.
3. Yavaş yavaş nefes ve ayak Bend, sıkıca Mato onları basarak. Exhale tamamen ileri sonuna kadar bend.
4.Teneffüs edilmesi, oturma pozisyonuna dönün.
5ab.Medlenno Exhale, ve arka sıkmak yavaş hasır üzerinde yatmak, yavaş yavaş yapıyor mide çekin - kaburga kenarına. 
Eğer zor, onun ayakları üzerinde inşa edebilirsiniz oturup bulabilirsiniz.  5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 15

1. Elinde yan yatın, podoprite başkanı, ayaklarını vücut için hafif bir açı yatıyordu. Ikinci el, destek için vücudun ön yerleştirin.
2. 2 Yüksekliği omuz üst bacak kaldırın.
3. Yavaş yavaş yürüyerek ileriye doğru sallayarak nefes ne kadar yapabilirsiniz, ancak vücudun konumunu değiştirmeden. Mach hızla bacak, yaklaşık 2 kalp atışı yapılmaz.
4. 4Yavaşça nefes, arka ayağını sallayarak ne kadar yapabilirsiniz, ancak kalça veya koltuk göğüs taşımadan.
Sırasında, ancak gergin değil, ayaklar sadece biraz uzun çorap bacak uzanıyor egzersizleri, maksimum svobodno.Sdelayte egzersiz her tarafında 10 kere.