Egzersiz 16

1. Yan yatın, podoprite kafası. Bacaklar vücuda hafif bir açıyla konur.
2. Bacak zemine dik kaldırın.
3. 3Bacağını süzme koydu.  Watch hip konumu, bunlar sabit olmalıdır. 3-5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 17

1. Yan yatın, podoprite kafası.  Bacaklar vücuda hafif bir açıyla konur.
2. Alt bacak topuk yüksekliği için üst bacak kaldırın.
3. Bir yönü ve 5 kez karşı onun ayak gayretle ile küçük daire yap - 5 kez.

 Egzersiz 18

1. Sırtüstü yatın, göğsüne bacaklar çekme, kollarını başının arkasında uzanıyordu.
2. Mato için 45 * açı için bacaklarını kaldırın. Mide çekin.
3а 3b. Kas ile karın, bel ve kalça V sıkın-position.
4.  Exhale ve yavaşça başlangıç pozisyonu dönün.

Egzersiz 19

1. 1Sırtüstü yatın, göğsüne sıkıştırılmış için diz, ve bacaklar yere paralel.
2. 45 * yerde de kol ve bacaklar çekin.
3. Karın kasları ile alt sırt ve ayak çekmek için arka.
4.  Üst beden sabit ve tutun zaman açısı değişmez, siz zam ve bacaklar daha düşük.  3-5 kez tekrarlayın. Başlangıç pozisyonuna geri hareketi kontrol ederek.