Egzersiz  6

1. Sırt ve mide çek yatın. MAT kapalı omuzlarınızı kaldırın ve göğsüne çene çekin.
2. Tek bacak kaldırın ve ayak bileği tutun. Diğer bacak ayak çekin ve 5-25cm mat den kaldırın.  Ona ilk ayağını kaldırın. 
3. Bacaklar değiştirin.  5-10 kez egzersiz yapın.
Egzersiz sırasında bacak düz tutun.Başında iki yamaçlarına Olgu ve iki zaman bacaklar değişen pahasına. Sırtınızı düz tutmak için unutmayın.

Egzersiz 7

1. Senin sandık için geri yatın ve dizlerinizi çekin, sonra perpedikulyarno Mato bacaklarınızı germek.Omuzlarınızı kaldırın ve göğsüne çene sıkın. Başını arkasına koy.
2.  Aynı zamanda, mat geri çekmeye çalışarak mide, nefes ve alt bacaklar sıkın.
3.  Soluk verme sırasında 90 * Mato için de bacaklarını kaldırın.Başlangıç pozisyonuna dönün. 5-10 kez tekrarlayın.
Eğer sırt ağrısı var bu egzersiz yapmaya çalışmayın.Zaman 45 köşesinin bacaklar *, hızlı, mide dahil unutmayın bunu.

Egzersiz 8

1.Sırtüstü yatın ve göğsüne dizleri bacaklar bükülmüş çekin.  Başının arkasına koy ellerini ve dirsekler seyreltik.  Göğsüne çene kaldırın.
2. Göğüs ve sağ bacağınızı kaldırın aynı anda sola doğru çekin.  Çapraz sağ diz için sol dirsek çekin.  Bu konumda birkaç saniye tutun.
3.Pomenyayte fit.  5-10 kez tekrarlayın.

 Egzersiz 9

1. Vypryalennymi Otur bacakları ve seyreltik daha geniş omuzları ile.
2.  Solunum ve yukarı doğru uzanan omurga, ayaklarınızın için eğilmez başlar. 
3. Karnın çekilmiş olmalıdır kaslar.Hafifçe ileriye ve nefes bend. 
4AB. Başlatmak erektil teneffüs edilmesi de. Sizin arka sıkıştırın aşağı yukarı omurga ve nefes germe otur.Tekrar 3 kere ve her tekrarı ileri daha bükmeye çalışın.  Sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz 10

Sizin arka tarihinde 1. Balans ve ayak bilekleri (veya parmak uçlarında ellerini tutarak), onun eğildi bacaklara sıkın. 
2a. Ileri bacaklar çekin. 
2b. Ayaklar omuz daha geniş, karin, inhale çizilmiş geçiyoruz.
3. Başlangıç pozisyonuna Aşağı ayaklar. 6 kez tekrarlayın.