15/3/2009 - Sıkılaştıran Egzersizler


Tek bacakla çömelmeyle kalça, bacaklarınız çalışsın

1- Sırtınız bir sandalyeye dönük, elleriniz belinizde, ayakta durun. Sol ayağınızı burnunu saldalyenin oturma yerine dayayın.

2- Dizden kırdığınız sol ayağınız sandalyenin üzerindeyken, sol dizinizle yere ortalama 15 cm mesafe kalıncaya kadar çömelin sonra kalkın. Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonra, ayak değiştirip çalışmaya devam edin.

Elastik bant tekmeleriyle iç ve dış bacak kaslarınız çalışsın

3- Elleriniz belinizde, ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken, ayaklarınıza elastik bandınızı bağlayın. Sağ ayağınızı 20 kez sağa doğru açığ kapatın.

4- Sağa doğru açtığınız sağ bacağınızı şimdi de öne ve sola doğru uzatın. Bu hareketi 20 kez tekrardıktan sonra ayak değiştirin.

Bacak kaldırma

5- Yere uzanın, kollarınız avuçlarınız yere bakacak şekilde iki yanınızda dursun, bacaklarınızı birbirine yapışık ve yere dik gelecek şekilde havaya kaldırın. Eğer sırtınızla ilgili sıkıntınız varsa elleinizi poponuzun altına koyup destek verin.

Karın kaslarınızı çalıştırın

6- Bacaklarınızı, gerginliklerini bozmayacak şekilde ve yere 15 cm yaklaşacak kadar indirin. Bu şekilde iki saniye tutun. Sonra yeniden yukarı kaldırın. Bu hareketi 35 kez tekrarlayın.

EkleBunu Sosyal Paylaşım Butonu
• Yorum yaz!

<- Son Sayfa • Sonraki Sayfa ->

Hakkımda

orgu hakında her sey burda

Şal Modelleri

• Saçaklı Şal
• Beyaz Şal ve Kasket
• Siyah Desenli Şal
• Şal Modeli
• Beyaz Çiçekli Şal
• Püsküllü Şal
• Yuvarlak Motifli Pullu Şal
• İki Renkli Şal
• Motifli Şal
• Ahtapot Şal
• Simli Üçgen Şal
• Gümüş Simli Siyah Şal

Kazak Modelleri

• Lila Kazak
• Beyaz Kazak
• Tığ İşi Pembe Kazak
• Kırmızı Süveter
• Askılı Kazak

Bolero Modelleri

• Bolero Modelleri
• Pembe Bolero
• Papatya Motifli Bolero
• Fırfırlı Bolero

Bağlantılarım

• Ana Sayfa
• Profilim
• Arşiv
• HABERLER
• SPOR

Kategoriler

  • ATKI VE BERE MODELi
  • Bluz Modelleri
  • Bolero Modelleri
  • Cookbook
  • Diyet
  • Egrersiz
  • Eldiven Modelleri
  • HIRKA MODELLERi
  • Kazak Modelleri
  • Kochbuch
  • Nevresim Modelleri
  • PANCO-SAL VE BOLERA MODELLERi
  • Pike Modelleri
  • Pilates Hakkında Herşey
  • Saglık
  • SAL MODELLERi
  • Yemek Kitabi

    • Arkadaşlarım

    • kader86
    • xtkex
    • hazalcan
    • gulayseyemekleri
    • alcora
    • kyksanalavm
    • yemekveorguler
    • orgulerveyemekler
    • atyarisialtili
    • euro2008sports
    •